端午假期

(资料图片)

大家有没有放“粽”一下呢？

是时候锻炼啦

几个简单的动作

释放炎夏疲劳

焕发健康活力

起落手臂练习

动作功效：该动作能通心经、护心脏，夏季练习时，可有效疏通手三阴经和手三阳经，改善失眠、手掌多汗的情况，增强心脏功能，同时还能起到美化双臂线条的作用。

练习数量：10个呼吸×2组

注意事项：吸气时手臂上抬，呼气时手臂下落，手臂上抬时不耸肩。

反转手臂练习

动作功效：该动作能对手臂的穴位、心经、小肠经起到有效的疏通作用，此外，可以通过这个动作，灵活腕关节、肘关节、肩关节。

练习数量：10个呼吸×2侧

注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。

鸟王式

动作功效：这个动作可以起到加强双臂、手腕和前臂肌肉的作用，去除上肢多余脂肪，同时，伸展双肩可以增强肩关节活动度，挤压按摩到心经的穴位，对心脏有益。

练习数量：10个呼吸×2侧

注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。

蜥蜴式

动作功效：该动作不仅有助于疏通心经、心包经，刺激到腋窝处心经的极泉穴，改善心脏功能，缓解手心多汗的情况，还可以扩展整个胸腔，帮助改善驼背、含胸的不良仪态，同时它能起到强壮横膈膜的功效，改善呼吸系统疾病，锻炼整个背部，尤其有益于脊背神经和颈椎病，增强肩关节活动度，此外，它能使血液流向颈部和面部，有效消除疲劳和紧张感。

练习数量：10个呼吸×2组

注意事项：吸气脊柱延伸，呼气胸腔下压。女性生理期不宜练习。

猫平衡式

动作功效：该动作可以调节神经系统的平衡。

练习数量：5个呼吸×2侧

注意事项：进行该动作时，保持自然呼吸。