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1、侧卧位睡觉。侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌头后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部和颈部额外重量造成的气道压力。基于以上原因，侧卧位睡眠有助于减少打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

2、停止饮酒和服用某些药物。酒精和一些药物(如镇静剂、安眠药和抗过敏药)会使呼吸变浅变缓，并使肌肉比平时松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停。打鼾的人睡前最好不要喝酒。

3、加强锻炼，减肥。肥胖会加重打鼾，因为额外的体重增加了肺部和颈部组织的压力，导致呼吸困难。加强运动不仅可以减肥，还可以增强肺功能。

4、保持鼻腔通畅。治疗过敏、鼻息肉或其他可能导致鼻塞的疾病将有助于减少打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人应该戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使堵塞的鼻腔和呼吸道加重。

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